Dieta continuação 1200 calorias

Café da manhã:
opção 1
• 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) de requeijão light
• 1 maçã ou 1 goiaba
opção 2
• 3 torradas integrais com ricota
• 1 pera ou 1 laranja
opção 3
• ½ pão sírio integral
• 1 fatia de queijo branco light
• 1 pêssego ou ½ mamão papaia

Almoço:
opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho
• 1 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 1 filé grande de peixe grelhado
opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja
• 1 batata média cozida
• 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura
opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele

Lanche da tarde:
opção 1
• 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20g)
opção 2
• 1 taça de flan light
opção 3
• 1 pote de iogurte light

Jantar:
opção 1
• 2 ovos mexidos
• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate
• 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
opção 2
• 1 filé de alcatra grelhado
• 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha
• 1 prato (sobremesa) de couve refogada
opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis
• 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
• 1 xic. (chá) de soja cozida com lentilha

Ceia (para todos os dias):
• 1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo de leite de soja light (150ml)