Dieta continuação 1000 calorias

Café da manhã:
opção 1
• 1 ovo mexido
• 1 pote de iogurte de frutas light
opção 2
• 1 fatia grossa de ricota
• 1 copo de leite desnatado com café e adoçante (150ml)
opção 3
• 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos
• 1 copo (150ml) de iogurte natural e adoçante

Almoço:
opção 1
• 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado
• 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
• 2 conchas de lentilha
• 1 gelatina diet
opção 2
• 1 filé grande de carne magra grelhado
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre
• 1 xic. (chá) de grão-de-bico cozido
• 1 copo (150ml) de limonada com aodçante
opção 3
• 1 filé grande de peito de peru
• 1 alcachofra
• 1 xic. (chá) de vagem cozida no vapor
• 1 xic. (chá) de cogumelos
• 1 copo (150ml) de chá gelado diet

Lanche da tarde:
opção 1
• 3 nozes
• 1 fatia de mussarela light
opção 2
• 2 fatias de peito de peru
• 2 castanhas-do-pará
opção 3
• 1 pedaço grande de ricota
• 3 castanhas-de-caju

Jantar:
opção 1
• 1 filé grande de salmão assado
• 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate
• 1 prato (sobremesa) de alface americana
• 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor
opção 2
• 2 fatias de lombo assado
• 1 prato (sobremesa) de rúcula
• 2 xicaras (chá) de ervilha cozida
• 8 tomates cereja
opção 3
• 1 pedaço de peixe assado
• 2 conchas de feijão cozido
• 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócolis refogado

Ceia (para todos os dias):
• 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet